eat heakthy / feel healthy / look healthy ! part2

Witajcie, dziś trochę z innej beczki, a mianowicie długo przeze mnie obmyślany post na temat "Zdrowego odżywiania" . Tu macie link do postu na temat diety którą stosowałam by przytyć i dobrze, zdrowo wyglądać -> także zapraszam -> KLIK POST

Zatem dziś opowiem wam, jak zmieniły się moje nawyki żywieniowe i co teraz jest moim ulubieńcem jeśli chodzi o moją kuchnie wszystkich smaków.

O mnie i moich problemach z ciałem możecie poczytać również w poście jaki podlinkowałam wam powyżej.

Dziś sprawa wygląda o wiele lepiej, tyle że dodatkowo jestem w ciąży (w końcuuuu) i niedługo zacznie się okres powracania do formy i budowania jej na nowo.

Moje nawyki żywieniowe w ciąży zmieniły się naprawdę nie do poznania, co do załączonego gifu? Wszystko odbiega od tego... Nie jem fastfoodów, ale przyznam szczerze że pochłaniam czekoladę garściami. Przytyłam tylko 7-8kg, więc nie ma tragedii, ale to wszystko to wody, dziecko i woda w organizmie która chcąc nie chcąc się odłoży z powodu braku wystarczającego ruchu.

Ale nie dziś o mnie, zacznijmy od tego co tak naprawdę trzeba zrobić by dobrze, zdrowo zjeść i przy okazji dobrze i zdrowo wyglądać.

A no właśnie... Plan, dieta.. To jest najważniejsze.

Nie ruszysz się z miejsca jeśli nie rozpiszesz sobie wszystkie dokładnie na kartce, a później dopiero nie zaczniesz z tych wszystkich wskazówek korzystać.

Ja mam taki swój jedyny patent, rozpisuje wszystko dokładnie krok po kroku.

Nie rozpisuje dni, kiedyś tak robiłam.. Ale to jest zupełnie nie praktyczne, każdego dnia masz na coś innego ochotę, po co wmuszać w siebie cokolwiek. Cała ta akcja dieta powinna przynosić przyjemność, bo co to za sens jeśli robisz to na siłę?

Do kontrolowania ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia polecam wam aplikacje "FitaTu" Jest idealna.. Możecie skanować kod kreskowy z danego produktu, wybierać porcje jaka aktualnie jecie, no bomba! 

Pamiętajcie o najważniejszym dieta powinna być bogata we wszystkie składniki odżywcze jakie potrzebujecie w ciągu całego dnia!

5 posiłków dziennie to podstawa!

Teraz wam rozpisze moje propozycje posiłków po kolei jakie można zjeść w ciągu całego dnia. 

Dodam, że to jest tylko i wyłącznie "MOJA" propozycja, to jest coś co "JA" bym zjadła. Nikomu nie narzucam żadnej diety.

***Rozpoczynaj dzień od szklanki wody/bądź wody z cytryną***

ŚNIADANIE I

Na śniadanie najlepsze jest połączenie zdrowych protein, pełnego ziarna, błonnika, owoców i warzyw. 

-Miseczka świeżych owoców : banan (choć ponoć banany należy wykluczać, ja je uwielbiam bo dają efekt sytości), kiwi, mandarynka, jabłko . Owoce je się 30 minut przed lub po podstawowym posiłku.

-Błyskawiczna owsianka z suszonymi owocami i orzechami

-Smoothie (o smoothie napiszę niżej) bo dość często może pojawiać się w ciągu całego dnia).

-Pełnoziarniste kanapeczki z warzywami i jajkiem

-Wafle ryżowe z pastą np z avokado/jajeczną/warzywną 

-Jajecznica z kromką pieczywa pełnoziarnistego / omlet z warzywami

ŚNIADANIE II

Drugie śniadanie powinno być również lekkie jak pierwsze.

Moim ulubionym zamiennikiem typowego śniadania czyli kanapek czy owsianki jest SMOOTHIE.

**Smoothie banan, szpinak, mandarynka, pomarancza

**Smoothie kokos, banan

**Smoothie szpinak, melon, kiwi

**Smoothie szpinak, jabłko, pomarancza, kurkuma

**Smoothie truskawki, banan, arbuz

** Smoothie banan, szpinak, platki owsiane, ananas

Tak naprawdę można do blendera wrzucać i mixować wszystko. Wszystko zależy od Twojego smaku, moim ulubionym dodatkiem jest dolanie do każdego smoothie mleka kokosowego, uwielbiam ten smak, smoothie wychodzi naprawdę pożywne.

-płatki owsiane z owocami, tym razem nie suszonymi a świeżymi : mango, wiśnia, truskawka, jagoda

-jogurt z owocami/jogurt naturalny z chia i owocami

-mix sałatkowy ze szpinakiem + ser feta + nasiona chia + pomidorki koktailowe

OBIAD

Na obiad można pozwolić sobie na różności, jednak trzeba pamiętać by : mięso jeść gotowane/gotowane na parze, nie smażone, zamiast zwykłego oleju smażyć na oleju kokosowym. Podstawą obiadu powinny być również warzywa które są cenny źródłem witamin.

-ryż/kasza gryczana/kuskus, gotowane mięso np kurczak, sałatka ze świeżych pomidorów z nasionami chia

-risotto z warzywami

-kalafior + chude mięso

-makaron z pastą pomidorową + chude mięso

-makaron z łososiem

-ryż z owocami i jogurt naturalny

-placuszki bananowe

-gofry z syropem klonowym/jagodowym/miodem

PODWIECZOREK 

Podwieczorek tak jak drugie śniadanie powinno dostarczyć organizmowi od 100-200kalorii.

Podwieczorek też powinien być lekki.

Można sobie pozwolić wtedy na :

-sałatkę warzywną typu grecka

-jogurt naturalny /jogurt naturalny z owocami

-płatki na mleku

KOLACJA

Kolacja powinna być lekkostrawna, powinno się zjeść 2-3h przed położeniem się spać.

Na kolację możesz również wypić smoothie ale oczywiście inne niż w ciągu całego dnia (o smoothie zaraz)

-twaróg z rzodkiewką

-kurze jajko-ugotowane, ze szczypiorkiem

-grejpfrut który wspomaga przemianę materii

-wafle ryżowe z pastą jajeczną

-* Do kolacji możesz dodać kieliszek czerwonego wina, pod warunkiem że w ciągu całego dnia nie było w Twoich porcjach żadnych owoców*-

SMOOTHIE INACZEJ:

Te smoothie przyśpieszają trawienie, są idealne na odchudzanie.

**smoothie pomarańcza+morela+zarodki przenne(łyżka)

**smoothie 3pomidory+garść bazylii+łyżeczka orzeszków pinii+łyżeczka oliwy

**smoothie truskawki+siemie lniane+zarodki przenne+mleko sojowe

**smoothie seler naciowy+owsiane otręby+siemie lniane+jogurt naturalny+pieprz i cytryna do smaku

**smoothie gruszka+jabłko+jarmuż+jogurt naturalny+nasiona chia (mój ulubiony)

SMOOTHIE OWOCOWE:

Koktajle przygotowywane na bazie mleka i owoców mają dobry wpływ na pracę naszego układu pokarmowego. Pomagają pozbyć się toksyn, dostarczają białko, sole mineralne, witaminy i antyutleniacze. Są lekkie i jednocześnie sycące.

**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+kiwi+otreby

**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+banan+truskawka+chia

**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie + mango+ wiórki kokosowe

**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+brzoskwinie+nasiona chia

**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+banan+płatki owsiane

Najważniejsza kwestia w całej tej diecie to picie wody mineralnej/wody z cytryną/ziołowych herbat w ciągu całego dnia/ między posiłkami, no i aktywność fizyczna.

Pełnowartościowa dieta czyli "ZDROWE ODŻYWIANIE", a nie typowa dieta głodowa jak to nieraz bywa, przynosi nam naprawdę bardzo dużo korzyści. 

-Dobre samopoczucie to jedno z pierwszy odczuwalnych korzyści zdrowego odżywiania.

-Lepsza wydolność fizyczna i ładna elastyczna sylwetka.

-Ładna cera : zmniejsza powstawanie niedoskonałości, zmniejsza świecenie się skóry, cera jest bardziej odporna na promieniowanie słoneczne.

-Lepsza praca przewodu pokarmowego/poprawia się metabolizm.

-Poprawa stanu włosów- włosy wyglądają na zdrowsze, bardziej lśniące i nie wypadają.

-Poprawa stanu paznokci- paznokcie przestają się łamać, są twardsze, szybciej rosną.

Czyli tak naprawdę hasło "Jesteś tym co jesz" to idealne podsumowanie.

To co jemy i ile jemy wpływa na to jak wyglądamy i jak się czujemy na co dzień.

Zdrowa dieta to krok do sukcesu.

A więc zacznij zdrowo się odżywiać !

Zapraszam do brania udziału w płatnych akcjach w serwisie https://www.kubigo.pl/ Za każdą akcję zbierasz realne pieniądze, po zebraniu 10zł, możesz pieniądze wypłacić poprzez przelew,doładowanie do telefonu,paypal . Zapraszam do zabawy!