wtorek, 30 stycznia 2018

eat heakthy / feel healthy / look healthy ! part2

Witajcie, dziś trochę z innej beczki, a mianowicie długo przeze mnie obmyślany post na temat "Zdrowego odżywiania" . Tu macie link do postu na temat diety którą stosowałam by przytyć i dobrze, zdrowo wyglądać -> także zapraszam -> KLIK POST
Zatem dziś opowiem wam, jak zmieniły się moje nawyki żywieniowe i co teraz jest moim ulubieńcem jeśli chodzi o moją kuchnie wszystkich smaków.
O mnie i moich problemach z ciałem możecie poczytać również w poście jaki podlinkowałam wam powyżej.
Dziś sprawa wygląda o wiele lepiej, tyle że dodatkowo jestem w ciąży (w końcuuuu) i niedługo zacznie się okres powracania do formy i budowania jej na nowo.
Moje nawyki żywieniowe w ciąży zmieniły się naprawdę nie do poznania, co do załączonego gifu? Wszystko odbiega od tego... Nie jem fastfoodów, ale przyznam szczerze że pochłaniam czekoladę garściami. Przytyłam tylko 7-8kg, więc nie ma tragedii, ale to wszystko to wody, dziecko i woda w organizmie która chcąc nie chcąc się odłoży z powodu braku wystarczającego ruchu.
Ale nie dziś o mnie, zacznijmy od tego co tak naprawdę trzeba zrobić by dobrze, zdrowo zjeść i przy okazji dobrze i zdrowo wyglądać.
A no właśnie... Plan, dieta.. To jest najważniejsze.
Nie ruszysz się z miejsca jeśli nie rozpiszesz sobie wszystkie dokładnie na kartce, a później dopiero nie zaczniesz z tych wszystkich wskazówek korzystać.
Ja mam taki swój jedyny patent, rozpisuje wszystko dokładnie krok po kroku.
Nie rozpisuje dni, kiedyś tak robiłam.. Ale to jest zupełnie nie praktyczne, każdego dnia masz na coś innego ochotę, po co wmuszać w siebie cokolwiek. Cała ta akcja dieta powinna przynosić przyjemność, bo co to za sens jeśli robisz to na siłę?
Do kontrolowania ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia polecam wam aplikacje "FitaTu" Jest idealna.. Możecie skanować kod kreskowy z danego produktu, wybierać porcje jaka aktualnie jecie, no bomba! 
Pamiętajcie o najważniejszym dieta powinna być bogata we wszystkie składniki odżywcze jakie potrzebujecie w ciągu całego dnia!
5 posiłków dziennie to podstawa!
Teraz wam rozpisze moje propozycje posiłków po kolei jakie można zjeść w ciągu całego dnia. 
Dodam, że to jest tylko i wyłącznie "MOJA" propozycja, to jest coś co "JA" bym zjadła. Nikomu nie narzucam żadnej diety.

***Rozpoczynaj dzień od szklanki wody/bądź wody z cytryną***

ŚNIADANIE I
Na śniadanie najlepsze jest połączenie zdrowych protein, pełnego ziarna, błonnika, owoców i warzyw. 
-Miseczka świeżych owoców : banan (choć ponoć banany należy wykluczać, ja je uwielbiam bo dają efekt sytości), kiwi, mandarynka, jabłko . Owoce je się 30 minut przed lub po podstawowym posiłku.
-Błyskawiczna owsianka z suszonymi owocami i orzechami
-Smoothie (o smoothie napiszę niżej) bo dość często może pojawiać się w ciągu całego dnia).
-Pełnoziarniste kanapeczki z warzywami i jajkiem
-Wafle ryżowe z pastą np z avokado/jajeczną/warzywną 
-Jajecznica z kromką pieczywa pełnoziarnistego / omlet z warzywami

ŚNIADANIE II
Drugie śniadanie powinno być również lekkie jak pierwsze.
Moim ulubionym zamiennikiem typowego śniadania czyli kanapek czy owsianki jest SMOOTHIE.
**Smoothie banan, szpinak, mandarynka, pomarancza
**Smoothie kokos, banan
**Smoothie szpinak, melon, kiwi
**Smoothie szpinak, jabłko, pomarancza, kurkuma
**Smoothie truskawki, banan, arbuz
** Smoothie banan, szpinak, platki owsiane, ananas
Tak naprawdę można do blendera wrzucać i mixować wszystko. Wszystko zależy od Twojego smaku, moim ulubionym dodatkiem jest dolanie do każdego smoothie mleka kokosowego, uwielbiam ten smak, smoothie wychodzi naprawdę pożywne.
-płatki owsiane z owocami, tym razem nie suszonymi a świeżymi : mango, wiśnia, truskawka, jagoda
-jogurt z owocami/jogurt naturalny z chia i owocami
-mix sałatkowy ze szpinakiem + ser feta + nasiona chia + pomidorki koktailowe

OBIAD
Na obiad można pozwolić sobie na różności, jednak trzeba pamiętać by : mięso jeść gotowane/gotowane na parze, nie smażone, zamiast zwykłego oleju smażyć na oleju kokosowym. Podstawą obiadu powinny być również warzywa które są cenny źródłem witamin.
-ryż/kasza gryczana/kuskus, gotowane mięso np kurczak, sałatka ze świeżych pomidorów z nasionami chia
-risotto z warzywami
-kalafior + chude mięso
-makaron z pastą pomidorową + chude mięso
-makaron z łososiem
-ryż z owocami i jogurt naturalny
-placuszki bananowe
-gofry z syropem klonowym/jagodowym/miodem

PODWIECZOREK 
Podwieczorek tak jak drugie śniadanie powinno dostarczyć organizmowi od 100-200kalorii.
Podwieczorek też powinien być lekki.
Można sobie pozwolić wtedy na :
-sałatkę warzywną typu grecka
-jogurt naturalny /jogurt naturalny z owocami
-płatki na mleku

KOLACJA
Kolacja powinna być lekkostrawna, powinno się zjeść 2-3h przed położeniem się spać.
Na kolację możesz również wypić smoothie ale oczywiście inne niż w ciągu całego dnia (o smoothie zaraz)
-twaróg z rzodkiewką
-kurze jajko-ugotowane, ze szczypiorkiem
-grejpfrut który wspomaga przemianę materii
-wafle ryżowe z pastą jajeczną
-* Do kolacji możesz dodać kieliszek czerwonego wina, pod warunkiem że w ciągu całego dnia nie było w Twoich porcjach żadnych owoców*-

SMOOTHIE INACZEJ:
Te smoothie przyśpieszają trawienie, są idealne na odchudzanie.
**smoothie pomarańcza+morela+zarodki przenne(łyżka)
**smoothie 3pomidory+garść bazylii+łyżeczka orzeszków pinii+łyżeczka oliwy
**smoothie truskawki+siemie lniane+zarodki przenne+mleko sojowe
**smoothie seler naciowy+owsiane otręby+siemie lniane+jogurt naturalny+pieprz i cytryna do smaku
**smoothie gruszka+jabłko+jarmuż+jogurt naturalny+nasiona chia (mój ulubiony)
SMOOTHIE OWOCOWE:
Koktajle przygotowywane na bazie mleka i owoców mają dobry wpływ na pracę naszego układu pokarmowego. Pomagają pozbyć się toksyn, dostarczają białko, sole mineralne, witaminy i antyutleniacze. Są lekkie i jednocześnie sycące.
**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+kiwi+otreby
**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+banan+truskawka+chia
**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie + mango+ wiórki kokosowe
**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+brzoskwinie+nasiona chia
**smoothie mleko kokosowe/mleko krowie+banan+płatki owsiane

Najważniejsza kwestia w całej tej diecie to picie wody mineralnej/wody z cytryną/ziołowych herbat w ciągu całego dnia/ między posiłkami, no i aktywność fizyczna.

Pełnowartościowa dieta czyli "ZDROWE ODŻYWIANIE", a nie typowa dieta głodowa jak to nieraz bywa, przynosi nam naprawdę bardzo dużo korzyści. 
-Dobre samopoczucie to jedno z pierwszy odczuwalnych korzyści zdrowego odżywiania.
-Lepsza wydolność fizyczna i ładna elastyczna sylwetka.
-Ładna cera : zmniejsza powstawanie niedoskonałości, zmniejsza świecenie się skóry, cera jest bardziej odporna na promieniowanie słoneczne.
-Lepsza praca przewodu pokarmowego/poprawia się metabolizm.
-Poprawa stanu włosów- włosy wyglądają na zdrowsze, bardziej lśniące i nie wypadają.
-Poprawa stanu paznokci- paznokcie przestają się łamać, są twardsze, szybciej rosną.

Czyli tak naprawdę hasło "Jesteś tym co jesz" to idealne podsumowanie.
To co jemy i ile jemy wpływa na to jak wyglądamy i jak się czujemy na co dzień.
Zdrowa dieta to krok do sukcesu.
A więc zacznij zdrowo się odżywiać !


Zapraszam do brania udziału w płatnych akcjach w serwisie https://www.kubigo.pl/ Za każdą akcję zbierasz realne pieniądze, po zebraniu 10zł, możesz pieniądze wypłacić poprzez przelew,doładowanie do telefonu,paypal . Zapraszam do zabawy!

czwartek, 25 stycznia 2018

Jak przygotować ciało i włosy do wiosny?

Już prawie styczeń za nami, do wiosny pozostało niewiele czasu. A co za tym idzie? Wieczne zmiany temperatury, zmiany pogody, zmiany wszystkiego.
Każdy chce wyglądać inaczej, lepiej. Nasze ciało po zimie jest "zaniedbane", mogę chyba tak powiedzieć?. Większość osób uczęszcza na siłownie, uprawia jakieś sporty, ale też duża większość chciała przezimować w sposób wygodny... Czekolada-kocyk-film. A jak to się kończy? Chyba każdy umie odpowiedzieć sobie na to pytanie. Niejednokrotnie ja sama ulegałam takim pokusom.
Ale każda zima musi kiedyś przeminąć.. Tak jak kiedyś musi wyjść to drugie słońce.
Dziś mam dla was trochę luźniejszy post, opowiem wam jak zadbać o ciało/zdrowie i przygotować cały swój wizerunek do nadejścia lata. Bo wiadomo, wiosna lato trwają długo, bo od Marca do połowy Września a czasem jeszcze trochę Października jest naprawdę ciepło, nie zakłada się kilku warstw na raz żeby było ciepło. Stylizacje są lepiej komponowane, można założyć przeróżne obuwie, przeróżne bluzki, typy, sukienki, cokolwiek. Zima nas otula w warstwy, a wiosną i latem się ich pozbywamy. 
Wiem, że to może jeszcze nie czas na pisanie tego typu postów, ale naszła mnie taka myśl, że każdy chciałby się jakoś przygotować do nadejścia ciepłej pory, zwłaszcza że zaczyna się ona o wiele szybciej niż zima.
Większość osób raczej bardziej czeka na nadejście wiosny i lata niż na zimę, dlatego stwierdziłam, że taki post przyda się na pewno każdemu. Od czego zacząć, hmm... Może od samego góry, czyli włosy - później przejdę do organizmu i ciała - a na końcu podlinkuje wam moje ulubione seriale.

Jak zregenerować włosy po zimie. Jak przygotować włosy do wiosny/lata.: 

Włosy nie lubią zimy, co do tego nie ma wątpliwości. Noszenie czapki, mrozy, klimatyzacja i wiatr sprawiają, że włosy stają się łamliwe, tracą blask i sprężystość, przestają wyglądać jak żywe. Wiele z nas boryka się również z problemem przetłuszczających się włosów. Dlatego wraz z pierwszymi promieniami wiosennego słońca warto pomyśleć o przywróceniu naszych włosów do życia. Co za tym idzie? Trzeba zmienić swoją dotychczasową pielęgnację. Przez okres zimowy nasze włosy dosłownie przesiąknęły silikonami które były bardzo wskazane do zabezpieczenia włosów przez sprzyjające warunki, dlatego czas najwyższy o nie zawalczyć.
O pielęgnacji zimą pisałam tutaj http://alsastylla.blogspot.com/2017/11/winter-time-pielegnacja.html także warto wejść i poczytać, a o regeneracji włosów po zimie post będzie dziś. Zapraszam do lektury.

Najważniejsze rzeczy jakie powinnaś zrobić:

#1 Podetnij koniecznie końcówki/bądź większość włosów. Włosy po zimie są bardzo przesuszone, przypominają siano, a końcówki najbardziej na tym cierpią.
To jedyny sposób na pozbycie się rozdwojonych/przesuszonych końcówek. Żadne szampony, odżywki, olejki nie scalą zniszczonych włosów, będą bardziej pochłaniać produkty, ale są na tyle zniszczone że nie będą na zdrowe wyglądały. 

#2 Odżywianie wewnętrzne Niezbędna jest suplementacja i dieta w okresie letnim. Większość z was zapewne zauważyła nadmierne wypadanie włosów, dlatego ważne jest by wzbogacić swoją dietę o więcej owoców, warzyw, orzechów czy pestek, zdrowe smoothie to najlepsze rozpoczęcie dnia.
Warto też zaopatrzyć się w bomby witaminowe w postaci drożdży w tabletkach. Moim ulubieńcem jest HUMAVIT i Biotebal, lecz najbardziej naturalnym rozwiązaniem jest picie świeżej herbaty pokrzywowej/skrzypu polnego czy siemienia lnianego.

3# Mycie i odżywianie. Włosy wiosną jednym szybciej się przetłuszczają innym wolniej, dlatego niektórzy mogą sobie pozwolić na to by nie myć ich tak często jak zimą.
Pielęgnacja powinna być w dużej mierze uzależniona od typu włosa http://alsastylla.blogspot.com/2014/09/porowatosc-wosow-zabezpieczanie-koncowek.html
Do włosów zniszczonych lepiej wybrać szampon o delikatnym składzie ( Babydream, HIPP, Equilibra , Himalaya, alterra, sylveco) , albo myć je metodą OMO. A dobór odżywek i masek powinna być o lekkim ale bogatym składzie, oczywiście w dużej mierze uzależniona od typu włosa, o tym nie wolno zapominać.
Tutaj podam kilka masek/odżywek HUMEKTANOWYCH-PROTEINOWYCH-EMOLIENTOWYCH.
Produkty humektantowe mają w składzie np.:
Mel,Aloe Barbadensis Leaf Juice ,Glycerin,Panthenol,Propylene Glycol,Urea,Glucose,Sucrose.
Czyli to co najważniejsze do nawilżenia włosów suchych i bardzo zniszczonych:
Garnier BT miód i propolis
Sylveco lniana maska do włosów
Equilibra, Maska aloesowa
Alterra, Maska Granat i Aloes
Vianek odżywcza maska do włosów
Maska NaturVital z aloesem i jałowcem
Biovax Intensywnie regenerująca maseczka do włosów suchych i zniszczonych
Biovax, maska do włosów ze skłonnością do wypadania
Seri, Maska nawilżająca z miodem
Kallos Aloe
Kallos Honey
Bioetika, Maska nawilżająca
Mrs Potters Balsam do włosów Aloes i Proteiny jedwabiu
Staroałtajska maska do włosów - Bania Agafii
____________________________________________
Proteinowe kosmetyki mają za zadanie odbudować ubytki we włosie, wygładzić je i przywrócić zdrowy wygląd. W takich maskach, w składzie powinny znajdować się takie składniki jak : keratyna, jedwab, proteiny mleczne, elastyna, kolagen.
Kallos Keratin
Kallos Blueberry
Nivea, Odżywka Long Repair
Bingo, Maska do włosów ze spiruliną i keratyną
Biovax Keratyna i Jedwab
Sleek Line Maska regenerująca z jedwabiem
ALFAPARF LISSE DESIGN KERATIN THERAPY REIDRATATING MASK - MASKA NAWILŻAJĄCA 
KATIVA Keratina TRATAMIENTO Maska z keratyną
MILK SHAKE Integrity
_____________________________________________
Kosmetyki Emolientowe te, które mają w składzie sporo olei, silikonów i innych substancji działających okluzyjnie. Takie produkty wygładzają włosy, chronią je i sprawiają, że są odpowiednio dociążone. Jeśli chcesz 100% maskę Emolientową, musisz czytać skład i patrzeć czy nie ma w składzie protein i humektanów.
Kallos Omega maska z kwasami tłuszczowymi
Kallos Multivitamin
Gliss Kur Oil Nutritive – maska
Garnier Awokado i masło karite
Garnier oleo repair
Garnier żurawina i olej arganowy
Garnier BT olej arganowy i kamelia
Garnier BT mityczna oliwka
Green Pharmacy balsam do włosów suchych i zniszczonych z olejem arganowym i granatem
Ziaja maska kakaowa
Timotei odżywka drogocenne olejki

#4 Suszenie włosów. Zawsze powtarzam, że najlepiej jak włosy same wyschną i tak powinno być, jednak nie każdy może sobie pozwolić na to by posiedzieć w mokrych włosach do momentu aż będą w pełni suche, dlatego najlepszym sposobem jest suszenie ich na najniższych obrotach, najchłodniejszym nawiewem.

#5 Silikony. Wiosną preferuję "im mniej tym lepiej". Dzięki temu włosy są lekkie i puszyste. Silikony powinny służyć ci jedynie za opcje zabezpieczania końcówek, na resztę włosów nie są aż tak potrzebne. Stawiaj raczej na nawilżenie i świeżość.

Forma na wiosna/lato ! 
Najważniejsze w tym wszystkim jest nastawienie. 
Trzeba sobie samemu odpowiedzieć na pytania:
1.Jaki masz cel?
2.Czy potrafisz trzymać się założonego celu?
3.Czy dasz radę ćwiczyć regularnie?
4.Czy będziesz silna/y?
5.Czy jesteś na tyle zmotywowana/y by zacząć od razu?
Ale tak szczerze, nie tylko ćwiczenia są najważniejsze, bo kluczem do sukcesu jest dobrze dobrana, odpowiednia dieta. Każdy organizm jest inny i każdy człowiek ma swój własny indywidualny metabolizm do którego dieta powinna być dobrana indywidualnie.
Poprzez dietę, spalanie kalorii może trwać nawet podczas snu czy odpoczynku. Brzmi nieźle? Wiem.
O odżywianiu możesz poczytać tutaj , jak ja się odżywiałam zanim zaszłam w ciążę :
Głównie robiłam masę, ale jest tam wiele posiłków nie tylko na przyrost masy ciała, ale i trochę na stratę, a jak zgubić zbędne kg ?
1# Na wiosnę należy unikać cukrów prostych, soli i jeść więcej surowych niż gotowanych potraw, dlatego że podczas gotowania wiele warzyw traci swoje właściwości.
2# Białko i węglowodany należy spożywać w proporcjach 2:1.
3# Pić dużo wody minimum 2l dziennie, wody z cytryną i ziół oraz świeżo wyciśniętych soków owocowych bądź warzywnych.
4# Każdego dnia należy spożywać 5 porcji owoców i warzyw.
5# Raz w tygodniu ryba powinna stanowić dopełnienie całego tygodnia, ryba ma wysokowartościowe białka, kwasy omega3, witaminę D i witaminy z grupy B.
6# Sałata - zawiera błonnik wspomagający odchudzanie
Grejpfrut - witamina C i B,działa oczyszczająco, wspomaga przemianę materii 
Melon - źródło potasu, reguluje ciśnienie krwi, jest moczopędny i reguluje procesy trawienia
Rzodkiew - działa pozytywnie na porost włosów, zapobiega wypadanie
Szczypiorek - wpływa na przemianę materii
7# Dopełnieniem tego wszystkiego będzie odpowiednio dobrana aktywność fizyczna w miarę możliwości każdego człowieka.

Czas na zmiany ! modne fryzury 2018r.










http://alsastylla.blogspot.com/2017/11/fryzury-2018r.html

Jak wspomniałam w poście, podlinkuje wam kilka moich ulubionych seriali :
Słodkie kłamstewka / Pretty Little Liars http://alltube.tv/serial/slodkie-klamstewka-pretty-little-liars/256

Oczywiście to nie wszystkie, to moje ulubione seriale które obejrzałam w 2017r i ostatnio kończyłam oglądać te których nie skończyłam. 
A stronka alltube jest stronką która udostępnia linki gdzie można obejrzeć dany serial za darmo, bez rejestracji, oczywiście na początku trzeba się pomęczyć z wyłączeniem reklam, ale coś za coś. Klikając w link można przeczytać krótką notkę o danym serialu dlatego nie opisywałam ich bo post byłby zbyt długi, a miał być lekki. Jak zawsze nie po mojej myśli haha :D 

POLECICIE MI SWOJE ULUBIONE SERIALE?

.