niedziela, 21 lutego 2016

#Trening + Dieta.

Witaaaaam was wszystkich tej ponurej niedzieli.
Jaka u was pogoda ?
U mnie MASAKRACJA, ponuro, deszcz kropi, tak smutno.
Obawiam się, że dzisiaj będzie taki ospały dzień, nic tylko siedzieć pod ciepłym kocykiem i spijać mleko z sokiem waniliowym :3
A wy? Jakie macie na dziś plany ? :D

Dzisiaj przygotowałam wam moją listę ćwiczeń i lekką dietę do której się stosuję od jakiegoś czasu.
Jakiś czas temu zaczęłam się motywować do wzięcia się za siebie.
Zmienienia coś w swoim ciele i wyglądzie.
Narazie powoli i do przodu.
Przyznam, że z samego początku miałam wątpliwości bo nie wiedziałam czy dam wgl radę.
Bo zawsze było tak że zaczynałam ćwiczyć, minął tydzień a zapominałam o tym że wgl miałam taki plan. Teraz mogę się przyznać, że trenuje 5razy w tygodniu bo tak sobie postanowiłam.
I narazie od półtora msc idzie mi w miarę dobrze..

Od czego zaczęłam ?
Wraz z moim partnerem wyszukałam w internecie ćwiczeń na pośladki i nogi które są dla mnie odpowiednie, ponieważ prawie od zawsze miałam problemy z kolanami (lewa : 3razy w gipsie od kostki w górę-cała noga, prawa:2razy) 
Więc trochę się tego bałam.
ALE....
Ale mam serię ćwiczeń które wykonuuję.
I teraz jest ten moment w którym przedstawie wam co trenuje danego dnia.

Rozgrzewka :
Mniej wiecej coś takiego + Moje ćwiczenia rozciągające (jakiekolwiek)



PONIEDZIAŁEK-

0:09-0:24 2x po 30
0:25-0:32 2x po 30
1:09-1:17 2x po 20




WTOREK-

Od 1:35 wszystko ( bez ćwiczenia 11:18-11:46)

ŚRODA-PRZERWA
CZWARTEK-
+
To co w poniedziałek

PIĄTEK-
+To co we wtorek

SOBOTA-PRZERWA
NIEDZIELA-
+To co we wtorek (Niedziela się zmienia co drugi tydzień)


Głownie wykonuje te ćwiczenia aby przybrać na wadze, ale chodzi mi głównie o mięśnie.
Teraz opowiem wam trochę o swojej diecie.
Jest ona zrobiona specjalnie dla mnie przez osobę która trenuje.
Dieta którą mam jest przeznaczona tylko i wyłącznie dla mojego organizmu.
Każdy organizm jest inny więc nie dla każdego jest ona dobra.
Proszę bez krytyki, ale to co jem DZIAŁA CUDA ! .
Więc do dzieła. :

Czego nie spożywam/używam:
Glutenu
Cukru w dużych ilościach
Podrobów
Produktów w jakikolwiek sposób przetworzonych
Alkoholu
Napojów gazowanych i koloryzowanych chemicznie
Soków z dużą ilością chemii
Ciemnego pieczywa i z ziarnami (bo mam po nim wzdęcia)
Pomidorów i ogórka zielonego

Co spożywam/używam:
Wodę
Soki naturalne
Makaron ryżowy
Ryż
Mleko
Jaja
Mąki bez np.kukurydziana)
Kakao
Warzywa
Owoce 
Herbaty : zielona, pokrzywa, skrzyp
Soki (świeżo wyciskane w domu z owoców)
Szejki, koktajle (owocowe, zrobione w domu)
Mięso : głównie kurczaka w bardzo duużych ilościach
Ryby
Kasze
Przyprawy
Miód
Naturalne tłuszcze (np. olej kokosowy)

Jem głównie 5 posiłków dziennie.
Przez całe 7 dni, muszę wybrać 3 dni w których jem ryż z kurczakiem.
Nie mam nic tak poważnego.
Wybieram sobie posiłki bo lubię się bawić w kuchni..
Mogę wam podać kilka posiłków którę lubie sobie często robić.
Dodam że pije bardzo duuużo wody, dziennie idą z 3 butelki 1,5l.
Jak widzicie jem prawie wszystko, bardzo ograniczyłam się do czekolady, bo z tym miałam wielki problem, bo o był mój nałóg .

Często lubię sobie robić placuszki bananowe.
Shake ze szpinakiem
Omlet ze szpinakiem zamiast pomidora
Zapiekanka ryżowa:
można zmniejszyć ilość produktów.

I oczywiście ryż z kurczakiem :
*Filet z kurczaka
*2małe cebule
*margaryna zwykła
*Przyprawy
Jak przygotować?
3torebki ryżu gotuję na wolnym ogniu
kurczaka kroję na bardzo małe kawałeczki
Cebule również, pierwszą podsmażam na patelni na margarynie 
Później dodaję kurczaka i przyprawiam według uznania (wegeta, słodka papryka, przyprawa kebab, trochę ziół).
Jak ryż się ugotuje a kurczak usmaży, mieszam wszystko na patelni i gotowe.

Ryż z cukrem i cynamonem :
*Pół litra mleka
*Trochę wody
*mała szklaneczka ryżu sypkiego gruboziarnistego
*Cukier i cynamon
Do garnka wlewam pół litra mleka, szczyptę soli, trochę wody i gotuję.
Gdy mleko zacznie wrzeć wsypuje ryż.
Ryż musi się gotować do momentu aż powstanie z tego wszystkiego papka a ryż będzie mięciutki i będzie się rozpływał w ustach.
Trzeba pilnować, cały czas mieszać i uważać żeby się nic nie przypaliło.
Nakładać płasko na talerz, posypać wszystko równo cukrem a później cynamonem.
I gotowe.

To są takie moje ulubione potrawy.
Oczywiście jem normalnie, ale bardzo czeto robię właśnie to co podałam, bo mój mężczyzna jest wybredny i jadłby cały czas kurczaka z ryżem hehe :D.


Mam nadzieję że post się podoba.
Miłej niedzieli.
Już niedługo doczekacie się pierwszego filmu na YT i otwarcia mojego kanału.
Jak na razie film jest w obróbce :) Dziekuje za uwagę.

4 komentarze:

  1. Też ćwiczę Mel B. Polecam też Victoria's Secret Legs. U mnie planów na dziś nie ma, pogoda ponura. Uwielbiam bananowe placuszki! Świetny post dla osób które chcą zacząć zdrowy tryb życia ale nie wiedzą jak się do tego zabrać. Pozdrawiam! http://not-always-normal.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. chyba sie dzis skusze na takie ćwiczenie ;D

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja ćwiczę w domu, biegam + nie jem słodyczy. Nie mam jakiejś diety, bo nie mam na nią czasu. Jestem w drużynie i gram w ręczną, takze dodatkowe treningi. Jak na razie jest dobrze :D
    rilseee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Uwielbiam Mel B !! Codziennie ćwiczę i staram się jeść zdrowo !

    lucy-lusia2.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń